Tag archieven: Cognitieve Gedragstherapie

Wat is Cognitieve Gedragstherapie?

Geplaatst op door

Veel mensen hebben wel eens gehoord van Cognitieve Gedragstherapie. Voor anderen is deze blog post misschien het eerste contact met deze vorm van therapie.

  • Maar wat is Cognitieve Gedragstherapie precies?
  • Wat is het verschil met andere vormen van therapie?
  • Liggen cliënten nog steeds op een sofa?
  • Is therapie nog steeds een proces wat jaren duurt?
  • In deze blog post geef ik antwoord op al deze vragen.
Cognitive Behavioral Therapy CBT

Is “sofatherapie” nog steeds de norm of is het uit de mode?

 

Wat is Cognitieve Gedragstherapie?

Cognitieve Gedragstherapie (CGT), is een therapievorm die zich richt op de relatie tussen gedachten, gevoelens en gedrag. In CGT leren cliënten technieken die ze kunnen toepassen in het dagelijks leven. Voorbeelden hiervan zijn het leren herkennen en uitdagen van negatieve gedachten, leren hoe men beter om kan gaan met anderen, en het veranderen van gedrag.

Wat is het verschil met andere vormen van therapie?

Cognitieve Gedragstherapie, ontwikkeld door Aaron Beck is één van de meest onderzochte en meest effectieve therapievormen. Het is een therapie die kortdurend en doelgericht is, en zich richt op het hier-en-nu. Dit betekent dat Cognitieve Gedragstherapie:

      • Al na een paar maanden effectief kan zijn (in plaats van jaren zoals bij andere therapievormen).
      • Zich richt op problemen waar je nu last van hebt. Je praat in Cognitieve Gedragstherapie dus niet meer alleen over het verleden. In plaats daarvan werk je actief aan het oplossen van die problemen waar je nu mee zit.
      • De CGT-psycholoog, ik dus ;), werkt met je samen als een team. Zowel jij als de psycholoog hebben een actieve rol in de sessies.
      • Een belangrijk onderdeel van Cognitieve Gedragstherapie is huiswerk. Verwacht echter niet dat je wiskundesommen mee naar huis krijgt. Voorbeelden van huiswerk zijn: je gedachten opschrijven, een hoofdstuk uit een boek lezen, dat gerelateerd is aan je probleem of het oefenen van een ontspanningsoefening. Het huiswerk geeft je de mogelijkheid om datgene wat je in de sessie hebt geleerd, thuis te oefenen.

Veel van mijn cliënten waarderen mijn aanpak, en omschrijven het als een cursus, waarbij ze steeds meer handvatten krijgen aangeboden om zichzelf verder vooruit te helpen.

Om de vraag te beantwoorden die we eerder gesteld hebben:

Psychotherapie bestaat niet meer uit het liggen op een sofa. Cognitieve Gedragstherapie is een actieve doelgerichte therapie, die zich richt op het hier-en-nu.

En hoe kan Cognitieve Gedragstherapie mij helpen?

      • In Cognitieve Gedragstherapie leer je nieuwe manieren om om te gaan met je problemen, en hoe je je gedachten kunt veranderen, om je zo beter te kunnen voelen. Leren hoe je je gedachten kunt uitdagen en veranderen in meer positieve gedachten, kan je helpen om beter met moeilijke situaties om te gaan.
      • Een CGT psycholoog helpt je om de oorzaak en te ontdekken van datgene waar je last van hebt en  wat het in stand houdt. Vervolgens laat hij/zij je dit zien in een helder schema. Je krijgt dus geen diagnose of labels opgeplakt maar kunt wel zien hoe het komt dat je in je huidige situatie bent beland.
      • Een CGT psycholoog zal je niet meteen advies geven of persoonlijke verhalen vertellen, zoals vrienden of familie soms doen. In plaats daarvan, zal hij/zij objectief naar je verhaal luisteren en proberen om meer informatie te verkrijgen zodat hij/zij je later zo goed mogelijk kan helpen. Veel mensen ervaren dit als zeer prettig.
      • De sessies zijn jouw moment, waarin je persoonlijke aandacht krijgt, nadenkt en werkt aan het oplossen van jouw problemen.

Waarom zou ik mijn gedachten veranderen?

Onze gedachten bepalen hoe we ons voelen. Wanneer we een negatieve gedachte hebben, kan dit ervoor zorgen dat we ons anders voelen en gedragen. Bijvoorbeeld, wanneer je een vriend van je op straat tegenkomt en hij zegt geen “hallo” tegen je, kun je denken “hij wil me niet zien”. Dit kan ervoor zorgen dat je je verdrietig voelt, en dat je geen zin meer hebt om met hem af te spreken, of dat je je ongemakkelijk voelt als je de volgende keer bij hem bent.  .

Zoals je kunt zien, kan deze ene negatieve gedachte die je had, een belangrijke invloed hebben op je gedrag en stemming. Met Cognitieve Gedragstherapie kun je leren hoe je deze negatieve gedachten kan uitdagen en hoe je ze in meer behulpzame en positieve gedachten kan veranderen. Dit zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen.

In Cognitieve Gedragstherapie leer je hoe je je negatieve gedachten kan uitdagen en hoe je deze kan veranderen in meer positieve gedachten.

 

Cognitieve Gedragstherapie, CGT

Onze gedachten beïnvloeden hoe we ons voelen en gedragen. Door te leren hoe je ze kan veranderen, ga je je beter voelen.

Voor welke problemen is Cognitieve Gedragstherapie effectief?

      • Cognitieve Gedragstherapie is effectief bevonden in meer dan 1000 onderzoeken voor het behandelen van onder andere: depressie, angst, slapeloosheid, seksuele problemen en eetstoornisssen.
      • Cognitieve Gedragstherapie is ook effectief in het verminderen van zowel emotionele als fysieke symptomen van verschillende medische aandoeningen als: prikkelbare darmsyndroom, chronisch vermoeidheidssyndroom, migraine, diabetes en chronische pijnstoornissen.
      • Cognitieve Gedragstherapie is ook effectief in het verminderen van stress, het verbeteren van je eigenwaarde, het verwerken van verdriet en rouw, en bij het verminderen van werk-gerelateerde problemen als Burnout.
      • Cognitieve Gedragstherapie is net zo effectief als medicatie, maar heeft als grote voordeel dat het effect van CGT veel langer blijft voortduren, zelfs wanneer je de therapie afrondt. Dit is bij medicatie niet het geval. Zodra je er mee stopt is het effect weg. Daarbij kan medicatie bijwerkingen veroorzaken. Om deze reden valt Cognitieve Gedragstherapie in veel gevallen te verkiezen boven het nemen van alleen medicatie. Een grote uitzondering hierbij is wanneer je last hebt van suïcidale gedachten, of in ander opzicht in een risicosituatie bevindt. In dat geval kan medicatie noodzakelijk zijn.

Als je graag meer wil weten over Cognitieve Gedragstherapie of als je graag een afspraak wil maken, neem dan contact met me op via het contactformulier of bel me op: +34 626 653 339.

Wat is Depressie? En wat moet ik doen als ik een Depressie heb?

Geplaatst op door — 1 reactie ↓

Steeds meer mensen lijden aan een depressie. In totaal zal 16.5% van de bevolking een depressie krijgen op een bepaald moment in zijn leven. De mogelijkheid dat jij of iemand die je kent een depressie heeft, op dit moment, of in de toekomst is dan ook erg groot. In deze post leg ik uit wat een depressie is, en wat je kunt doen als je iemand bent of iemand kent met een depressie.

Depressie komt vaker voor dan je denkt, maar er is een oplossing!

Wat is een depressie?

Een depressie is een periode in je leven waarin je verdrietig of down voelt, gedurende het grootste deel van de dag. Ook kan het zijn dat je weinig energie hebt en/of dat je minder gemotiveerd bent.

Als je last hebt van de volgende symptomen kan het zijn dat je een depressie hebt:

  • Slaperigheid of slapeloosheid (niet in slaap kunnen vallen)
  • Afvallen of aankomen in  gewicht (meer dan 5 kilo) als gevolg van een lage of toegenomen eetlust.
  • Het verliezen van interesse in de activiteiten die je eerst graag deed
  • Zich negatief uitlaten tegenover zichzelf
  • Gevoelens van waardeloosheid of buitensporige schuldgevoelens
  • Moeite met concentratie of het nemen van beslissingen
  • Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid
  • Het verlies van seksueel verlangen of gebrek aan belangstelling voor seks
  • Het hebben van suïcidale gedachten (gedachten over het beëindigen van je leven)
  • Als je suïcidale gedachten ervaart; wacht dan niet met het zoeken naar professionele hulp, en neem onmiddellijk contact op met een psycholoog of psychiater
  • Gevoelens van prikkelbaarheid of rusteloosheid

Waarom voel ik me depressief?

  • Depressie is een natuurlijke reactie op negatieve ervaringen, zoals werkloosheid, het einde van een relatie, het verlies van mensen of dingen die we liefhebben, een financiële tegenslag, of zelfs een verhuizing naar een andere wijk of land.
  • Depressie kan ook te maken hebben met negatieve gedachten. Op het moment dat we negatief over onszelf denken voelen we ons slechter. Cognitieve Gedragstherapie kan je helpen om je gedachten uit te dagen en je beter te voelen!
  • Depressie kan ook (deels) een biologische basis hebben. Lage niveaus van serotonine en dopamine in de hersenen kunnen ervoor zorgen dat we een grotere kans op depressie hebben.
Psychologie

Cognitieve Gedragstherapie is de meest effectieve behandeling voor Depressie

Wat kan ik doen als ik een depressie heb?
Veel mensen vragen zichzelf af wat ze moeten doen als ze ontdekken dat ze depressief zijn. Je kunt de volgende stappen volgen:

  1. Praat  over je gevoelens met iemand waar je je veilig bij voelt. Iemand hebben die voor je klaar staat vergroot de kans dat je je snel beter voelt met 40%.
  2. Stop niet met de dingen die je leuk vindt. Veel mensen die depressief zijn stoppen met de activiteiten waar ze het meeste plezier aan beleefden. Vaak gebeurt dit omdat ze er geen zin in hebben of omdat ze bang zijn dat ze het niet naar hun zin zullen hebben. Dit proces zorgt ervoor dat de depressie erger wordt. Laat je dan ook niet leiden door je gevoelens en kom van de bank af!
  3. Maak een afspraak met een psycholoog. Een psycholoog kan je helpen om de oorzaak van je depressie te onderzoeken en ervoor te zorgen dat je je zo snel mogelijk weer beter voelt.
  4. Kies de meest effectieve therapie. Als het mogelijk is, kies dan een psycholoog die Cognitieve Gedragstherapie aanbiedt. Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is de meest effectieve therapie voor de behandeling van depressie. Het merendeel van de mensen die last hebben van een depressie, ervaart een aanzienlijke verlichting van de symptomen na 3 tot 4 sessies, en een langdurige verlichting na 3 tot 6 maanden behandeling met CGT. (www.abct.org).
  5. Bereid je voor op je afspraak. Bedenk wanneer je de eerste symptomen opmerkte en wat er op dat moment gaande was in je leven. Bedenk ook wat voor veranderingen je hebt opgemerkt in jezelf. Al deze informatie helpt je psycholoog om je beter te kunnen helpen.
  6. Wacht niet met hulp zoeken. Veel mensen wachten te lang voordat ze beginnen met een behandeling, en lijden langer dan nodig! Wees niet die persoon en zoek hulp, zodra je merkt dat je (mogelijk) depressief bent! Je verdient het om beter te voelen!

Het merendeel van de mensen die last hebben van een depressie, ervaart een aanzienlijke verlichting van de symptomen na 3 tot 4 sessies, en een langdurige verlichting na 3 tot 6 maanden behandeling met CGT

 

Als je meer wilt weten over depressie of of een afspraak wil maken, neem dan contact met me op.

Maak direct een afspraak

Ook hoor ik graag jouw tips over het tegengaan van depressie. Laat gerust een reactie achter :)!