Steeds meer mensen lijden aan een depressie. In totaal zal 16.5% van de bevolking een depressie krijgen op een bepaald moment in zijn leven. De mogelijkheid dat jij of iemand die je kent een depressie heeft, op dit moment, of in de toekomst is dan ook erg groot. In deze post leg ik uit wat een depressie is, en wat je kunt doen als je iemand bent of iemand kent met een depressie.

Depressie komt vaker voor dan je denkt, maar er is een oplossing!

Wat is een depressie?

Een depressie is een periode in je leven waarin je verdrietig of down voelt, gedurende het grootste deel van de dag. Ook kan het zijn dat je weinig energie hebt en/of dat je minder gemotiveerd bent.

Als je last hebt van de volgende symptomen kan het zijn dat je een depressie hebt:

• Slaperigheid of slapeloosheid (niet in slaap kunnen vallen)
• Afvallen of aankomen in  gewicht (meer dan 5 kilo) als gevolg van een lage of toegenomen eetlust.
• Het verliezen van interesse in de activiteiten die je eerst graag deed
• Zich negatief uitlaten tegenover zichzelf
• Gevoelens van waardeloosheid of buitensporige schuldgevoelens
• Moeite met concentratie of het nemen van beslissingen
• Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid
• Het verlies van seksueel verlangen of gebrek aan belangstelling voor seks
• Het hebben van suïcidale gedachten (gedachten over het beëindigen van je leven)
• Als je suïcidale gedachten ervaart; wacht dan niet met het zoeken naar professionele hulp, en neem onmiddellijk contact op met een psycholoog of psychiater
• Gevoelens van prikkelbaarheid of rusteloosheid

Waarom voel ik me depressief?

• Depressie is een natuurlijke reactie op negatieve ervaringen, zoals werkloosheid, het einde van een relatie, het verlies van mensen of dingen die we liefhebben, een financiële tegenslag, of zelfs een verhuizing naar een andere wijk of land.
• Depressie kan ook te maken hebben met negatieve gedachten. Op het moment dat we negatief over onszelf denken voelen we ons slechter. Cognitieve Gedragstherapie kan je helpen om je gedachten uit te dagen en je beter te voelen!
• Depressie kan ook (deels) een biologische basis hebben. Lage niveaus van serotonine en dopamine in de hersenen kunnen ervoor zorgen dat we een grotere kans op depressie hebben.

Cognitieve Gedragstherapie is de meest effectieve behandeling voor Depressie

Wat kan ik doen als ik een depressie heb?
Veel mensen vragen zichzelf af wat ze moeten doen als ze ontdekken dat ze depressief zijn. Je kunt de volgende stappen volgen:

1. Praat  over je gevoelens met iemand waar je je veilig bij voelt. Iemand hebben die voor je klaar staat vergroot de kans dat je je snel beter voelt met 40%.
2. Stop niet met de dingen die je leuk vindt. Veel mensen die depressief zijn stoppen met de activiteiten waar ze het meeste plezier aan beleefden. Vaak gebeurt dit omdat ze er geen zin in hebben of omdat ze bang zijn dat ze het niet naar hun zin zullen hebben. Dit proces zorgt ervoor dat de depressie erger wordt. Laat je dan ook niet leiden door je gevoelens en kom van de bank af!
3. Maak een afspraak met een psycholoog. Een psycholoog kan je helpen om de oorzaak van je depressie te onderzoeken en ervoor te zorgen dat je je zo snel mogelijk weer beter voelt.
4. Kies de meest effectieve therapie. Als het mogelijk is, kies dan een psycholoog die Cognitieve Gedragstherapie aanbiedt. Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is de meest effectieve therapie voor de behandeling van depressie. Het merendeel van de mensen die last hebben van een depressie, ervaart een aanzienlijke verlichting van de symptomen na 3 tot 4 sessies, en een langdurige verlichting na 3 tot 6 maanden behandeling met CGT. (www.abct.org).
5. Bereid je voor op je afspraak. Bedenk wanneer je de eerste symptomen opmerkte en wat er op dat moment gaande was in je leven. Bedenk ook wat voor veranderingen je hebt opgemerkt in jezelf. Al deze informatie helpt je psycholoog om je beter te kunnen helpen.
6. Wacht niet met hulp zoeken. Veel mensen wachten te lang voordat ze beginnen met een behandeling, en lijden langer dan nodig! Wees niet die persoon en zoek hulp, zodra je merkt dat je (mogelijk) depressief bent! Je verdient het om beter te voelen!

Het merendeel van de mensen die last hebben van een depressie, ervaart een aanzienlijke verlichting van de symptomen na 3 tot 4 sessies, en een langdurige verlichting na 3 tot 6 maanden behandeling met CGT

 

Als je meer wilt weten over depressie of of een afspraak wil maken, neem dan contact met me op.

Maak direct een afspraak

Ook hoor ik graag jouw tips over het tegengaan van depressie. Laat gerust een reactie achter :)!