La depresión es un problema mucho más común de lo que mucha gente piensa. La prevalencia de la depresión es del 16,5%. Por lo tanto, la posibilidad de que usted conozca o sea alguien que padece de una depresión es grande. En esta entrada del blog se explicará lo qué es la depresión, y lo que puede hacer si usted sea o conozca a alguien con una depresión.
Un 16.5% de la población sufrirá de depresión, pero hay solución!
¿Qué es la depresión?
Una depresión es un período en su vida en el que se siente triste o deprimido/a durante la mayor parte del tiempo, es bajo en energía y / o se siente menos motivado/a.
También puede experimentar alguno de los síntomas siguientes :
- Somnolencia o insomnio ( incapacidad para conciliar el sueño ).
- Perder o ganar peso (más de 5 kilos ) debido a la bajada o el aumento del apetito.
- Perder interés en actividades que antes le gustaban.
- Tener sentimiento negativos hacia uno mismo, como sentimientos de inutilidad o de culpa excesiva.
- Dificultades con la concentración o la toma de decisiones.
- Sentimientos de desesperanza o desamparo.
- Pérdida del deseo sexual o la falta de interés en la actividad sexual.
- Tener pensamientos suicidas (pensamientos acerca de la terminación de su vida ). Si usted experimenta pensamientos suicidas, no espere en buscar ayuda profesional.
- Sentimientos de irritabilidad o inquietud.
La depresión es más común de lo que piensas
¿Por qué me siento deprimido?
Aunque no hay una respuesta definitiva sobre la causa exacta de la depresión,
se sabe mucho.
- La depresión es una respuesta natural a experiencias negativas como el desempleo, las rupturas, la pérdida de personas queridas, dificultades económicas, u incluso mudarse a un barrio o país diferente. Otros factores que puedan causar la depresión pueden ser problemas para conseguir y mantener relaciones sociales o no ser capaz de encontrar una solución a las dificultades que uno experimenta.
- La depresión también puede estar relacionado con patrones de pensamientos erróneos. Los pensamientos negativos nos pueden hacer sentir mal. Es posible que tengas pensamientos negativos que aparecen de forma continua y que esto te hace sentir desgraciado/a. En terapia, el terapeuta te puede ayudar a cambiar tus pensamientos en pensamientos más positivos y útiles.
- Además la depresión puede tener causada por una predisposición biológica. Los bajos niveles de serotonina y dopamina en el cerebro nos pueden predisponer a desarrollar una depresión. Estos neurotransmisores influyen en nuestro estado de ánimo, y los sentimientos de satisfacción y recompensa. El hecho de que tengas una predisposición genética sin embargo no quiere decir que no te puedas curar de ella.
¿Qué puedo hacer si tengo una depresión?
Mucha gente se pregunta lo que deben hacer cuando descubren que están deprimidos. Lo mejor es seguir los siguientes pasos:
La Terapia Cognitivo Conductal es la terapia más eficaz que existe para la depresión.
- Habla de tus sentimientos con una persona con quien tienes confianza. Tener a alguien a su lado sube las probabilidades de que se mejorará pronto con un 40%.
- No deje de hacer las cosas que le gustan. Muchas personas que sufren de una depresión dejan de hacer las actividades que más les gustan por miedo a no pasárselo bien o por no tener ganas. Esto fomenta que la depresión empeore, así que no se deje guiar por su estado de ánimo e intenta mantenerse activado/a con actividades que le llenen.
- Pide cita con un psicólogo. Los psicólogos pueden ayudar a identificar la causa de su depresión y le pueden ayudar a sentirse mejor pronto.
- Elige la terapia más eficaz. Si es posible pide cita con un psicólogo cognitivo-conductual. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), actualmente es la terapia más eficaz que existe para la depresión. La mayoría de las personas que sufren depresión experimentan un alivio considerable de la depresión dentro de 10 semanas de tratamiento, y un alivio duradero dentro de 3 a 6 meses de tratamiento ( www.abct.org ).
- Prepárate para la cita. Piensa en cuando empezaron los síntomas y en qué estaba pasando en su vida en aquel momento. Analiza qué cambios ha notado en si mismo. Todo esta información ayudará al psicólogo en ayudarle mejor.
- No espere demasiado tiempo. Muchas personas con depresión esperan mucho tiempo antes de que busquen ayuda. Si se siente mal, no dude en buscar ayuda. Todo el mundo merece sentirse mejor!
La mayoría de las personas que sufren depresión experimentan un considerable alivio de la depresión dentro de 3 o 4 semanas de tratamiento cognitivo-conductual, y un alivio duradero a menos de 3 a 6 meses de tratamiento.
Si usted desea saber más acerca de la depresión o si quiere pedir una primera visita, no dude en ponerse en contacto conmigo.