Mucha gente hoy en día ya han oído hablar de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Para otros esta entrada del blog podría ser el primer contacto con esta forma de terapia. Pero, ¿qué es la Terapia Cognitivo-Conductual en realidad? ¿Cuál es la diferencia con otras terapias? ¿Los clientes todavía están tumbados en un sofá? ¿La terapia sigue siendo un proceso que puede tardar años? Encuentra las respuestas a estas preguntas y más en esta entrada del blog.

Terapia en el sofá: ¿Aun pasa o ya no está de moda?

¿Qué es diferente acerca de la Terapia Cognitivo-Conductual?

Al igual que la medicina, la psicología y la psicoterapia han dado pasos enormes en los últimos años. Los investigadores han estudiado cuál es el tratamiento y la duración más eficaz, y qué terapia funciona mejor para qué problema en específico. La Terapia Cognitiva-Conductual, inventado por Aaron Beck es una de las terapias más investigados y más eficaces. Se trata de un tratamiento que tarda un promedio de 24 sesiones, dirigido a cumplir objetivos, centrado en el aquí y ahora. En otras palabras, la TCC es una terapia que:

• Puede ser eficaz en meses (en lugar de años en otros enfoques).
• Se centra en los problemas que experimentas actualmente. Así que en la TCC ya no se habla solo sobre tu pasado pero se trabaja activamente en los problemas que quieres resolver.
• El psicólogo especializado en TCC, como yo :), trabaja en conjunto contigo como un equipo, con el fin de alcanzar los objetivos que habéis pactado. Tanto el psicólogo y el cliente tienen un papel activo en el proceso de tratamiento. Así que para responder a la pregunta que hicimos antes:

La psicoterapia ya no es sólo estar tumbado en el sofá, es mucho más. ¡La Terapia Cognitivo-Conductual ayuda a que te sientes mejor lo más pronto posible!

 

¿Cómo puede ayudar la Terapia Cognitivo-Conductual a sentirme mejor?

• Herramientas. En la Terapia Cognitivo-Conductual aprendes nuevas herramientas para hacer frente a tus problemas y nuevas formas de pensar, con el fin de sentirte mejor. Un psicólogo Cognitivo-Conductual puede ayudarte a identificar la causa de por qué se siente de esta manera y darte el apoyo y la orientación que necesites.
• Escuchar de verdad. En lugar de dar consejos inmediatos o explicar historias personales, como podrían hacer amigos o familiares, un psicólogo te escuchará de manera objetiva y tratará de obtener más información para poder ayudarte lo mejor que pueda. Las sesiones de terapia serán tu momento de la atención personal, de reflexión y de trabajar en solucionar tus problemas.
• Salir fuerte. El psicólogo te ayudará a recursos y estrategias de ganancia que necesites para ser capaz de sentir mejor. Uno de estos recursos es aprender a cambiar tu forma de pensar.

¿Por qué cambiar mi forma de pensar?

La forma en que pensamos afecta en gran medida de cómo nos sentimos. Los pensamientos negativos que tenemos suelen ser automáticos. Es decir, no somos conscientes de ellos y no los cuestionamos. Sin embargo, son la causa más importante de que nos sentamos mal o ansiosos.

• En la Terapia Cognitivo-Conductual se aprende a desafiar tus pensamientos y cambiarlos en otros más útiles y positivas. ¡Esto ayuda a que te sientes mejor y a que te puedas enfrentar mejor a las situaciones difíciles!
  

  Nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y en cómo nos comportamos. ¡Cuando conseguimos convertir nuestros pensamientos en pensamientos más adaptativos, nos sentimos mejor!

¿Cómo de eficaz es la Terapia Cognitivo-Conductual?

• La Terapia Cognitivo-Conductual ha demostrado ser eficaz en más de 1.000 estudios para los problemas psicológicos, incluyendo la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos alimenticios, y el abuso de sustancias, entre otros. En la actualidad también se está investigando su eficacia para los trastornos de personalidad.
• Su eficacia se ha establecido también en el tratamiento de ciertos trastornos médicos, como el síndrome del intestino irritable, síndrome de fatiga crónica, la hipertensión, la fibromialgia, la depresión post-infarto de miocardio, el dolor torácico no cardiaco, el cáncer, la diabetes, la migraña y otros trastornos de dolor crónico.
• La Terapia Cognitiva Conductual también se utiliza para tratar el estrés, la baja autoestima, el duelo y las pérdidas, los problemas relacionados con el trabajo y los problemas asociados con el envejecimiento.
• La Terapia Cognitiva Conductual es tan eficaz como la medicación  con la ventaja de que la Terapia Cognitivo-Conductual tiene efectos duraderos. El objetivo final es que seas capaz de ser tu propio terapeuta y que aprendes a ayudarte a ti mismo.

Si te gustaría saber más sobre la Terapia Cognitivo-Conductual o si te gustaría pedir cita, no dudes en contactar conmigo.