Muchas personas sufren de ansiedad de vez en cuando. Por suerte, la ansiedad no tiene que controlarnos. En esta entrada encontrarás 7 consejos útiles que te ayudarán a controlar la ansiedad:
- Conoce tu ansiedad: conocer la causa de nuestra ansiedad es el primer paso para disminuir el miedo. Intenta escribir las situaciones en las cuales te sientes nervioso(a) o ansioso(a). Escribe lo que sucedió, cuándo sucedió y lo que piensas. Esto te ayudará a encontrar patrones de ansiedad.
- Recuerda que la ansiedad no durará para siempre. La ansiedad es la reacción de nuestro cuerpo a una situación estresante. Nos prepara para luchar o huir. Muchas personas piensan que si no hacen nada contra la ansiedad, esta va a durar para siempre. Afortunadamente, nuestro cuerpo no puede estar en modo de “lucha o huida” por siempre. ¡Si permanecemos en la situación por un tiempo prolongado, finalmente nuestros niveles de ansiedad disminuirán!
La línea roja nos muestra cómo muchas personas creen que funciona la Ansiedad. La línea azul nos muestra cómo nuestra Ansiedad disminuye, a medida que permanecemos durante un tiempo prolongado en la situación temida.
- Enfrenta tus miedos. Por lo general, cuando nosotros estamos aterrados de alguna situación, lo que hacemos es evitarla. Por ejemplo, alguien que tenga miedo de caer enfermo va a evitar a las personas enfermas o incluso evitará ir al doctor. Cuando nosotros evitamos cualquier situación le estamos diciendo al cerebro que algo peligroso va a ocurrir y nunca podremos saber si será todo lo contrario. Exponiéndonos a nuestros miedos y manteniéndonos en la situación por un tiempo prolongado hará que nuestra ansiedad disminuya.
- Programa una hora de preocupación. A veces puede resultar difícil dejar de preocuparse. Lo mejor que puedes hacer es programar 1 hora diaria para preocuparte. Durante el resto del día, escribe tus preocupaciones en una libreta y guárdalas para tu tiempo de preocupación. Puede parecer extraño reservar un momento del día para preocuparte, pero es una manera de ganar control de tus preocupaciones. Es muy importante que en el momento que has reservado para las preocupaciones realmente dedicas tiempo a pensar en ellas. Si no ganarán en fuerza.
Utiliza un libreta para apuntar tus preocupaciones durante el día. Prestales atención sólo y cuando es tu hora de preocupación.
- Agota tus energías. Nuestro cuerpo solo puede estar ansioso cuando tenemos la suficiente energía para ello. Una de las mejores maneras de luchar contra la ansiedad es haciendo ejercicio. Toma la bicicleta, ve a correr o ve a patinar. Mientras más cansado esté tu cuerpo, menos ansioso(a) estarás. Además como hacer ejercicio genera endorfinas en el cerebro, tu estado de ánimo también mejorará.
- Respira apropiadamente. La manera en la cual respiramos puede afectar cómo nos sentimos. Cuando te sientas ansioso(a), trata de respirar profundo y lento. Trata de elevar tu abdomen con cada respiro en vez de tu pecho. Esto aumentará los niveles de oxígeno en tu cuerpo y te harán sentir más relajado(a). Si notas que estás muy alterado(a), también puedes hacer lo siguiente: Haz una inspiración lenta y profunda por la nariz durante 5 segundos, reten el aire durante 5-7 segundos y espira lentamente por la nariz o por la boca durante unos 10 segundos. Esto ayudará a que tomas otra vez el control sobre la respiración y a controlar la ansiedad aguda.
- Cambia tu dieta. Reduce el consumo de café, té, bebidas energizantes y refrescos. Este tipo de bebidas influyen negativamente en la ansiedad, ya que estos aumentan los síntomas de la ansiedad, como los latidos del corazón y la tensión muscular.
Como puedes ver, hay muchas maneras en las cuales puedes ganar control de tu ansiedad.
Si tienes alguna pregunta, no dudes en contactarme.
Estoy curiosa de tus experiencias. ¿Qué haces tú cuando te sientes nervioso(a) o ansioso(a)? ¿Te ayudaron los consejos?