Hoe kan ik mijn angst onder controle krijgen? 7 nuttige tips.

De meeste mensen krijgen op een bepaald moment in hun leven wel te maken met angst. Gelukkig hoeft onze angst ons niet te beheersen. In deze post vind je 7 nuttige tips om met angst om te gaan:

• Ken je angst. Weten waar je bang voor bent is de eerste stap bij het verminderen van je angst. Probeer in een notitieboekje bij te houden wanneer je je nerveus of bang voelde. Schrijf op wat er gebeurde, wanneer het gebeurde en wat je dacht. Dit kan je helpen om patronen in je angst te ontdekken.

• Onthoud dat angst niet eeuwig duurt. Wanneer je bang bent, reageert je lichaam op een bedreigende of gevaarlijke situatie, ook als deze niet echt gevaarlijk is! Je bereidt je dan onbewust voor om te vluchten of te vechten. Veel mensen denken dat deze angst niet overgaat. Dit zorgt er vaak voor dat ze nog banger worden of zelfs uit de situatie weggaan om aan dat nare gevoel te ontsnappen. Gelukkig kan ons lichaam echter niet lang in de “vechten of vluchten-stand” blijven staan. Zodra je in de situatie blijft, dan zal je angst snel minder worden.

De rode lijn laat zien hoe de meeste mensen denken dat angst werkt. De blauwe lijn laat zien dat de angst altijd minder wordt wanneer we maar lang genoeg in een bepaalde situatie blijven.

De rode lijn laat zien hoe de meeste mensen denken dat angst werkt. De blauwe lijn laat zien dat de angst altijd minder wordt wanneer we maar lang genoeg in een bepaalde situatie blijven.

• Stel jezelf bloot aan je angsten. Wanneer we bang zijn, beginnen we vaak de situaties die we vrezen te vermijden. Iemand die bang is om ziek te worden kan bijvoorbeeld zieke mensen ontwijken, of niet meer naar de dokter gaan. Wanneer we bepaalde situaties vermijden, vertellen we ons brein dat er echt iets gevaarlijks te gebeuren staat – en zullen we nooit ervaren dat het tegenovergestelde het geval is. Door onszelf toch aan onze angsten bloot te stellen en lang genoeg in de situatie te blijven die angst bij ons oproept, zal de angst verminderen.

• Rooster een piekeruur in. Soms kan het moeilijk zijn om te stoppen met piekeren. Het beste dat je dan kunt doen is één uur per dag inplannen waarin je verplicht moet piekeren. De rest van de dag schrijf je je zorgen op in een boekje en spaar je ze op voor je piekeruur. Het klinkt misschien vreemd om jezelf te dwingen om je zorgen te maken, maar het is de beste manier om je gepieker weer onder controle te krijgen.

Schrijf je zorgen op in een schriftje gedurende de dag. Besteed vervolgens alleen aandacht aan je zorgen tijdens je piekeruur.

• Put jezelf uit. Ons lichaam kan alleen angstig zijn wanneer we er de energie voor hebben. Eén van de beste manieren om angst tegen te gaan, is dus door meer te bewegen. Neem de fiets, ga hardlopen of skaten. Hoe uitgeputter je bent, des te minder je last zult hebben van je angst. Daarbij is het ook nog goed voor je stemming.

• Let op je ademhaling. De manier waarop we ademen heeft veel invloed op hoe we ons voelen. Wanneer je angstig bent, probeer dan diep en langzaam adem te halen. Probeer ervoor te zorgen dat je buik met iedere ademhaling meer omhoog komt dan je borst. Zo neemt de hoeveelheid zuurstof in je lichaam toe en zul je je meer ontspannen voelen. Als je echt heel erg angstig bent kun je er ook voor kiezen om gecontroleerde ademhaling toe te passen:
  • Adem diep en langzaam in door je neus gedurende 5 seconden, hou je adem vast gedurende 5-7 seconden. Adem dan rustig uit door je neus of mond gedurende 10 seconden. Dit helpt om controle te krijgen over je ademhaling en om heftige angst tegen te gaan.

• Verminder de hoeveelheid cafeïne die je dagelijks drinkt. Verminder de hoeveelheid koffie, thee, energiedranken en cola die je drinkt. Ze zorgen dat je je angstiger gaat voelen, wat precies is wat we willen voorkomen.

Zoals je ziet zijn er veel dingen die we kunnen doen om controle te krijgen over onze angst. Voor meer nuttige adviezen kun je de tips van de Anxiety and Depression Association bekijken.

Ik ben nieuwsgierig naar jouw ervaringen. Wat doe jij wanneer je je nerveus of angstig voelt? Hebben de tips je geholpen?